¡Dile adiós a las emociones negativas con esta guía llena de consejos!
Identificar y saber qué hacer con el dolor, la ira o la rabia –entre otras emociones– no es tarea fácil. Sin embargo, aprender a lidiar con ellas nos preparará para la vida. Estas sensaciones incómodas serán cada vez más intensas, por lo cual, afrontarlas desde pequeños nos ayudará a superar con mayor rapidez cualquier obstáculo.
Enojo, tristeza y frustración: cómo lidiar con las emociones incómodas
Frases que te regresarán la paz
Puede que ahora me sienta así, pero todas mis emociones son pasajeras. Ahora no tengo la solución, pero si me doy el tiempo la encontraré. Si no puedo hacerlo sola, está bien pedir ayuda.
¿Qué nos dice cada emoción incómoda?
ENOJO: “Debes poner límites”. TRISTEZA: “No queremos perder esto”. DOLOR: “Necesitamos un cambio, cuídame, quédate cerca”. FRUSTRACIÓN: “Tranquila, aunque no ocurrió lo que queríamos o planeamos, nada nos daña”. A veces, cuando nos sentimos cargados de emoción tomamos decisiones desespera- das, que más que beneficiarnos nos sabotean y todo termina peor. Por eso, haz lo siguiente:
- Cuando sientas enojo evita agredir.
- Si te invade la tristeza no te cierres a las oportunidades, rodéate de gente, ve las pelis que te gustan.
- Ante el dolor, no caigas en la desesperanza de que no hay solución. Siempre hay una salida.
- Si sientes frustración piensa en otras alternativas y no te niegues al cambio. Fluye.
- Si tienes miedo y la situación no pone en riesgo tu vida ni te dañará, enfréntalo.
Usa tus sentidos para calmarte y recuperar el control
VISTA: Céntrate en lo que te llene de paz. Cierra los ojos e imagina tu lugar ideal, observa cada detalle y los colores. TACTO: Hay mil texturas relajantes como la arena kinética, la masa terapéutica, el slime o incluso los divertidos squishies, por mencionar algunos. Descubre cuál te hace sentir mejor. GUSTO: Come algo que te encante o prepara tu snack favorito, eso siempre funciona. Es imposible controlarlo todo, pero sí podemos cambiar la forma de enfrentarlo. OÍDO: Escucha música que te relaje o te cause alegría. OLFATO: Compra un aceite de tu aroma preferido y huélelo .
EXPRESAR ESAS TE AYUDARÁ A SOLUCIONARLAS MÁS RÁPIDO:
- Habla con alguien en quien confíes y dile cómo te sientes.
- Escribe un diario. Algunas personas prefieren ocupar una hoja para plasmar lo que les ocurre y después romperla, hacerlo es muy relajante.
- Mueve tu cuerpo, haz ejercicio, corre lo más rápido que puedas, nada o simplemente baila para recuperar tu buena vibra.
- Grita o llora, pero eso sí, no se vale agredir a nadie.
- Exprésate a través del arte: dibuja, pinta, escribe una canción o poema o elabora una manualidad. ¿Sabías que muchas de las obras más famosas son las emociones expresadas por los artistas que las crearon?
- Escucha música, eso también es una gran idea para identificar y poner palabras a lo que sentimos. ¿Te ha pasado que escuchas algo y dices: “wow, justo así me siento”?
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